Panduan Bersenam Semasa Kehamilan

~ Bersenam secara tetap.
~ Berhenti apabila terasa sakit.
~ Bersenam sekurang-kurangnya sejam selepas makan.
~ Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengantikan air yang hilang.
~ Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang.
~ Jangan lakukan senaman yang memerlukan anda terlentang selama satu minit.

Perkara Yang Perlu Diawasi

~ Jenis senaman.
~ Degupan jantung tidak melebihi 140 degupan seminit.
~ Terjatuh.
~ Elakkan kepanasan.

Pastikan Anda Tidak Melakukan Senaman Jika :

~ Mempunyai sebarang masalah jantung atau pernafasan.

~ Menghidap diabetes sebelum atau semasa mengandung.

~ Mempunyai darah tinggi sebelum atau semasa mengandung.

~ Mempunyai sejarah melahirkan anak pramatang.

~ Plasenta previa
(plasenta berada di bawah atau berhampiran servik).

Senaman Pranatal Yang Disyorkan

~ Senaman Kegel
~ Berenang
~ Berjalan
~ Jogging
~ Berbasikal
~ Yoga

Anda Patut Berhenti Bila....

~ Ada pendarahan.
~ Sakit luar biasa.
~ Rasa pening atau melayang-layang.
~ Semput yang luar biasa.
~ Degupan jantung terlalu pantas atau sakit dada.
~ Bendalir keluar dari vagina.
~ Kontraksi uterus.
~ Kejang otot.

Segera berjumpa dengan doktor jika anda mempunyai tanda-tanda berikut ketika bersenam.